چگونه تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

ممکن است با افراد زیادی روبرو شده باشید که از تناسب اندام خود آگاه هستند و می خواهند بدن خود را مطابق خواسته خود تنش دهند. تناسب اندام مهم است. چه کسی باید شما را برای همه الهام بخشد؟ کارهای زیادی وجود دارد که باید بدن را به ساده ترین شکل حفظ کنید. در اینجا در این وبلاگ قصد داریم چند ساده ترین چیزهایی را که برای سلامتی مهم هستند به اشتراک بگذاریم. همه شما باید این نکات و ترفندها را به طور منظم دنبال کنید. نکات مربوط به تناسب اندام شامل سلامتی ، ورزش و کاهش وزن است. در اینجا می توانید با نکات توصیه شده درباره تناسب اندام آشنا شوید. نگاهی بیاندازید.

 

درست بخور

اگر همه مواد مغذی را به طور مساوی دریافت نکنید ، سالم نخواهید بود. برای داشتن تناسب اندام و سلامت خود از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده پرهیز کنید زیرا آنها باعث افزایش سطح قند خون برای تولید انسولین بیش از حد در بدن می شوند. آنقدر چربی را بازیابی می کند که لاغر شدن فوری برای همه را دشوار می کند. با توجه به سوابق پزشکی خود ، از یک متخصص تغذیه متخصص یک برنامه غذایی تهیه کنید تا به شما اطلاع دهد که از چه مواردی اجتناب کنید و چه مواردی را باید در رژیم غذایی مصرف کنید.

به دنبال تمرینات کششی اساسی باشید

حرکات کششی اساسی باید بخشی از رژیم تمرینی شما باشد و بدون روال ورزشی امکان پذیر نخواهد بود. همه شما باید به اهمیت کشش از کمر درد به دلیل نشستن طولانی مدت در مطب پی ببرید. در مورد تمرینات اساسی کششی شامل حرکات گردن ، کشش پشت ، کشش بازو ، پلک زدن چشم و کشش پا بیشتر بدانید.

از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید

اگر به الکل یا سایر مواد مخدر اعتیاد دارید ، فوراً آن را ترک کنید زیرا این کار بدن شما را تند نمی کند و همچنین ممکن است اضافه وزن پیدا کنید. همچنین الکل و داروها باعث کمبود آب بدن شما می شوند. خود را در یک مرکز درمانی در ماساچوست تحت درمان قرار دهید. آنها یک برنامه سم زدایی را انجام می دهند و به شما کمک می کنند تا از این شر خلاص شوید. داروها بر روی ایمنی نیز تأثیر بدی دارند ، بنابراین خود را از این امر دور نگه دارید.

خود را در یک اجرای سرگرم کننده سرگرم کنید

اگرچه فکر کردن در مورد طولانی مدت برای تناسب اندام برای همه سخت خواهد بود ، اما می توانید این کار را با دوستان خود یا هنگام گوش دادن به آهنگ ها هیجان انگیزتر کنید. این به شما احساس خسته کننده ای نمی دهد و از سفر لذت خواهید برد. دویدن طولانی مدت به سوزاندن کالری و آموزش شما در این زمینه کمک می کند. برای آموزش کامل خود در هر برنامه مداوم ممکن است حداقل هشت هفته وقت صرف کنید. وقتی با خسته شدن کنار می آیید ، طولانی مدت می دوید.

 

طناب بازی

آیا بدنبال کالری سوزی سریع هستید؟ پرش به کار سختی نیاز دارد اما در هر ساعت 600-900 کالری می سوزاند. مدت زمان را با چند تمرین ساده مانند پایین پریدن افزایش دهید. افرادی که حداقل یک ساعت به طناب پریدن عادت دارند می توانند بدن خود را به شکل مطلوبی در حالت دلخواه نگه دارند. آیا می دانید چگونه پرش با طناب انجام شود؟ خوب ، با چارچوب زمانی اولیه یادگیری شروع کنید و سپس سرعت را به دقیقه افزایش دهید.

مصرف پروتئین را افزایش دهید

همه افراد باید در برنامه غذایی خود صبحانه بسته بندی شده با پروتئین مانند تخم مرغ آب پز ، سالاد جوانه و هر آنچه احساس می کنند داشته باشند. می توانید روز خود را با خلق و خوی شاد آغاز کنید و بسیار مفید در ساخت و حفظ عضلات است. این مهم است که خودتان را تنظیم کنید. لرزش پروتئین بهترین است و اگر قبلاً آن را مصرف نمی کردید ، هر روز صبح زود آن را مصرف کنید.

چربی های اشباع شده سالم مصرف کنید

چربی ها چیز ترسناکی نیستند و چربی های اشباع سالم برای سلامتی مضر نیستند. آووکادو ، آجیل ، پنیر و ماهی را که دارای مقدار زیادی چربی اشباع سالم هستند ، مصرف کنید. چربی های اشباع نشده وضعیت سلامتی شما را بدتر می کند و به راحتی در وعده های غذایی بسته بندی شده در دسترس است. چربی های اشباع سالم شکم شما را صاف می کند که همه آرزو می کنید.

خود را هیدراته نگه دارید

آبرسانی کلید اصلی است و همه باید بدن را هیدراته نگه دارند زیرا می تواند منجر به تجزیه عضلات شود. کم آبی بدن تأثیر بدی روی سلامتی خواهد گذاشت و بدن با عدم دریافت مقدار کافی آب شروع به نفخ شکم می کند.

به تمرینات وزنه بروید

اگر شما می دانید که چگونه باید تمرینات وزنه برداری را انجام دهید ، بسیار مناسب است که دمبل های خود را بسازید تا عضلات را ایجاد کرده و بدن را تون کنند. افرادی که در این مورد نمی دانند ابتدا باید بیاموزند و سپس آن را امتحان کنند.

بدن خود را ناز کنید

چگونه می توانید بدن خود را بدون اینکه خود را ناز کنید ، تن دهید؟ این یک روش خوب برای ایجاد آرامش و تسکین به بدن است. فقط کافی است زمان کافی را برای شل کردن عضلات خود که حتی در اثر تمرین سفت یا دردناک هستند ، اختصاص دهید. به طور منظم ماساژ دهید یا به اسپا بروید و بدن خود را سخت کار کنید. این کار باعث آرامش شما می شود و مقدار زیادی انرژی را که در طول روز سیر نگه می دارد آزاد می کند.

پیچ و تاب ها را امتحان کنید

خوب ، ما به شما پیشنهاد می کنیم که وقتی صحبت از تناسب اندام است به ماشین ها وابسته نشوید. برای تغییر سالم از ماشین آلات خودداری کنید و با دادن چند پیچ ​​و تاب برای وزنه برداری بدن خود را به روشی حرفه ای امتحان کنید. همه شما باید این کنترل ها را با کنترل زیاد و اجتناب از هر نوع کمردرد شدید انجام دهید.

رژیم مناسب تمرین را دنبال کنید

تا آنجا که به رژیم مربوط می شود ، همه شما باید به مصرف غذا توجه داشته باشید اما با این کار یک حرفه را دنبال کنید 

در هر رژیم تمرینی نیز هست. همانطور که قبلاً در مورد دیگران غفلت می کردیم از برخی قسمت های بدن غافل نشوید. سعی کنید در هر دو زمینه به طور مساوی تمرین کنید و در اکثر موارد نیز با کمبود مواد مغذی روبرو هستید.

اینها ساده ترین راه ها برای دادن فرم مناسب به بدن شما هستند. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که سخت کار کنید و کمی به خودتان وقت بدهید زیرا بدون این کارها نمی توانید کاری انجام دهید. برای دریافت راهنمایی دقیق در مورد تمرین روزمره و برنامه رژیم ، از کمک حرفه ای استفاده کنید. هرگز خود را نادیده نگیرید. هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید بیشتر نتیجه می گیرید. با یک برنامه ریزی مناسب خود را سالم نگه دارید. ما سعی کرده ایم ساده ترین روش ها را در مورد تقویت بدن انجام دهیم. به ما اطلاع دهید که شما برای سبک زندگی سالم دنبال چه چیز دیگری هستید.